J’ai médité dans le métaverse et c’est complètement différent de la pleine conscience traditionnelle

Flottant en apesanteur à des kilomètres au-dessus de la Terre, je regarde vers le bas pour voir des nuages ​​de barbe à papa roses sous moi. Une voix douce suggère que je regarde une volée d’oiseaux planer dans les airs, concentrant mon attention sur leurs mouvements. Cela peut sembler être un rêve, mais la scène sereine devant moi est alimentée par Liminal, une plateforme de bien-être disponible sur le casque Oculus Quest 2. Je suis en fait plongé dans une séance de méditation en réalité virtuelle.

La réalité virtuelle, autrefois le domaine des romans de science-fiction et des laboratoires universitaires, est sur le point de se généraliser. Avec le récent changement de nom de Facebook en Meta et l’investissement de 10 milliards de dollars du PDG Mark Zuckerberg dans la réalité virtuelle et augmentée l’année dernière, les experts estiment que le métaverse va occuper une proportion croissante de notre travail et de nos vies sociales au cours des prochaines années. Les chercheurs explorent déjà comment le métaverse pourrait offrir des avantages à un niveau plus profond : des études récentes ont montré que la méditation virtuelle pourrait aider les personnes à se rétablir de la toxicomanie ou aider à préparer les patients à la chirurgie.

Il est bien connu que la méditation régulière peut aider à réduire le stress et l’anxiété, mais d’après mon expérience, c’est le contraire. Tous les quelques mois, j’essaie la méditation classique, mais mes séances se déroulent généralement de la même manière : je trouve un endroit confortable et je respire profondément, en essayant d’expulser à la fois positif et négatif pensées de mon esprit à chaque expiration. Sauf que mes stresseurs en profitent souvent pour combler le vide. Est-ce que j’appelle mes parents assez souvent pour qu’ils pensent que je suis une bonne fille ? Ai-je mangé suffisamment de légumes cette semaine ou suis-je sur le point de contracter le scorbut ? Est-ce que ma voix sonne vraiment aussi nasillarde qu’à l’intérieur de ma tête ? Être dans le moment présent signifie ne pas avoir de distractions, et pour moi, cela peut parfois se retourner contre moi.

J’ai un peu plus de chance avec les méditations audio guidées, mais garder les yeux doucement fermés et mon corps reste un défi. Mes lentilles de contact commencent à sécher; Je suis conscient de la circulation à l’extérieur ; et les sensations des vêtements sur ma peau sont amplifiées. Au moment où ma minuterie de 15 minutes se déclenche, je m’ennuie généralement ou je me suis empêtré dans une toile d’anxiété anxieuse du fait que je ne peux pas m’empêcher d’être anxieux. J’ai souvent l’impression d’avoir perdu du temps qui aurait été mieux utilisé pour résoudre les problèmes qui me dérangent réellement, comme les e-mails non lus qui prennent lentement le contrôle de ma boîte de réception ou le fait que je n’ai pas nettoyé ma machine Nespresso depuis que je l’ai eue il y a plus d’un an .

En revanche, la stimulation audiovisuelle constante offerte par une séance de méditation VR m’a séduit, j’ai donc décidé de l’essayer pendant une semaine. Est-ce que disparaître dans un autre monde pourrait m’aider à devenir enfin un méditant à succès ?

À quoi ressemble la méditation en réalité virtuelle

Il existe plusieurs applications de méditation différentes disponibles sur le casque Quest 2. Pour ma première séance, j’ai choisi une séquence de 10 minutes intitulée Above the Clouds. Je glisse à travers différentes scènes et suis guidé pour utiliser différentes techniques d’ancrage : j’approfondis ma respiration en rythme avec une balle en expansion, puis je suis transporté dans le ciel, planant au-dessus de mes soucis.

Quand on me dit d’inspirer, un ruban de lumière blanc brillant se déplace vers ma bouche. Lorsque j’expire, des particules grises sont expulsées dans l’espace devant moi, comme si je me débarrassais littéralement de la négativité. Je suis surpris de la facilité avec laquelle mon cerveau est influencé par cette supercherie optique, mais voir une représentation visuelle de ma respiration me rappelle à quel point il est important d’y prêter attention.

La méditation se termine avec moi répétant des affirmations sous une pleine lune virtuelle : Alors que je m’abandonne à l’incertitude, je suis en contrôle, je suis en sécurité et je suis guidé. Habituellement, dire des phrases positives à haute voix semble idiot, mais je suis tellement absorbé par l’expérience que je me sens les chuchoter en retour.

Comment la méditation en réalité virtuelle se compare à la traditionnelle

J’ai utilisé le casque pour méditer tous les jours pendant une semaine et j’ai découvert que non seulement je quittais chaque séance avec une couverture de calme, mais que je commençais à les attendre avec impatience. Le mouvement visuel constant a gardé mon cerveau agité occupé : je ne me suis pas inquiété de ma longue liste de choses à faire ou n’ai pas essayé de me souvenir de ce qu’il y avait dans le réfrigérateur pour le dîner. Oui, j’ai dû accepter de ressembler à un robot et m’habituer à respirer avec un enthousiasme inhabituel, mais peut-être qu’apprendre à être moins gêné n’est qu’un autre avantage de la méditation VR. Je suis revenu à l’image de mon souffle comme un ruban au fil des jours après ma méditation en réalité virtuelle, fermant les yeux et imaginant une spirale lumineuse me remplissant de sérénité.

Méditer en réalité virtuelle n’est pas tout à fait l’expérience parfaite. Certains jours, le casque se pressait maladroitement contre mon nez, me laissant de charmantes marques de style masque de ski. À la fin de chaque séance, mes yeux se sentaient fatigués de regarder l’écran en gros plan. Mais la méditation VR m’a aidé à trouver une échappatoire. Cela ne nécessite pas le même niveau d’autodiscipline que la méditation régulière, mais c’est un véhicule utile pour m’éloigner de mes problèmes actuels vers un lieu de calme. Depuis, je médite une fois tous les deux jours et j’essaie de considérer cela comme faisant partie de ma routine habituelle de soins personnels. Je n’aurais jamais imaginé que porter des lunettes surdimensionnées et faire semblant de flotter dans le ciel ferait partie intégrante de ma routine de soins personnels, mais si vous pouvez passer outre l’apparence d’un cyborg, alors cela fonctionne vraiment.