10 façons dont l’écoute de vos applications de santé peut se retourner contre vous (et que faire à la place)

Cet article fait partie de Trouvez votre technologie adaptée, le guide d’achat des appareils portables de fitness de Lifehacker. Je pose des questions difficiles : savoir si les appareils portables peuvent réellement améliorer votre santé, comment trouver celui qui vous convient et comment tirer le meilleur parti des données que les appareils portables peuvent offrir.

Habituellement, vous achetez un tracker de fitness et installez des applications liées à la santé parce que vous voulez être en meilleure santé. Il semble donc naturel de rechercher les mesures que les applications vous fournissent. Mais ces mesures sont là parce qu’elles sont faciles à mesurer et à juger pour un algorithme…pas parce que vous serez en meilleure santé si vous essayez de maximiser chaque score, chaque jour.

Voici 10 façons dont vos applications de fitness peuvent vous tromper et que faire à la place.

Précipiter vos échauffements

Chaque application ou gadget capable de suivre les courses est capable de vous indiquer la distance que vous avez parcourue et pendant combien de temps. A partir de ces deux chiffres, les petites puces de votre téléphone ne peuvent s’empêcher de calculer votre allure. « Je cours des kilomètres en 12 minutes ?! » pourriez-vous dire en vérifiant votre montre. « Eh bien, la prochaine fois, je devrai courir plus vite. »

De nombreux entraînements de course à pied devraient en réalité commencer par un échauffement plus lent, qui vous permettra de faire du jogging lentement ou de progresser après une marche rapide. Le véritable entraînement commence à la fin de l’échauffement. Mais si vous enregistrez le tout, cet échauffement tranquille ralentit votre rythme global. Et tu auras aussi du mal courir lentement et de manière appropriée lors de vos courses faciles si vous considérez ce temps total comme un jugement personnel.

Que faire à la place: Soit marquez votre échauffement (et tout repos actif entre les intervalles) comme un tour ou un segment distinct, soit ignorez votre allure totale.

Dormir trop tard

Les trackers de sommeil peuvent vous aider à déterminer si vous dormez suffisamment et comment vous pouvez en obtenir davantage. Mais ils sont tellement concentrés sur l’évaluation de chaque nuit de sommeil que vous vous demanderez souvent : « Comment puis-je obtenir un meilleur score de sommeil ce soir ? » plutôt que « Comment puis-je mieux dormir, en général ? »

Disons que vous aimeriez idéalement vous réveiller à 6 heures du matin. Si vous êtes resté éveillé jusqu’à minuit, la meilleure façon de maximiser votre score de sommeil est de sauter votre entraînement du matin et de voir si vous pouvez dormir jusqu’à 8 heures du matin. Mais si votre objectif est de dors mieux en général, il serait plus logique de laisser votre alarme réglée à 6 heures du matin, quelle que soit l’heure à laquelle vous veillez. Demain, vous serez encore plus fatigué le soir, vous vous coucherez donc plus tôt et vous retrouverez bientôt le chemin.

Que faire à la place: Concentrez-vous sur la construction du des habitudes cela permet de bien dormir (comme une chambre sombre et une routine cohérente) plutôt que de considérer chaque nuit comme un test distinct à réussir.

Sauter des entraînements lorsque vos scores sont faibles

Les applications et les gadgets qui vous donnent un score de « préparation » ou de « récupération » disent souvent qu’ils le font afin que vous puissiez faire des choix éclairés sur l’intensité de vos entraînements. Mais tout bon coach vous le dira : vous aurez du mal à progresser si vous avez peur de la fatigue. Lorsque vous suivez un programme bien conçuvous aurez des jours, parfois des semaines entières, où vous vous entraînerez dur et vous vous sentirez un peu fatigué.

Les trackers de sommeil peuvent vous aider à vous assurer que vous récupérez du mieux que tu peux étant donné le stress de votre entraînement, mais si vous deviez prendre une journée de repos à chaque fois que vous obtenez un faible score de récupération, vous manqueriez beaucoup de bons entraînements. Votre corps est suffisamment résistant pour supporter le stress de l’entraînementJe promets.

Que faire à la place: Obtenez un bon programme (ou un bon formateur ou coach) et faites confiance au processus. Comparez vos scores à ce que vous voudriez attendre compte tenu de votre formation. Un score faible après une semaine difficile ? C’est normal. Un score élevé après une semaine difficile ? Peut-être que votre programme ne vous met pas suffisamment au défi. Un score faible après une semaine facile ? Maintenant vous pourriez commencer à vous demander si vous vous êtes entraîné trop dur.

Éviter les entraînements qui ne vous donnent pas de « pas »

Les gadgets qui suivent les pas (qui incluent désormais tous les téléphones) sont parfaits pour vous encourager à faire plus d’activité pendant la journée. Chaque sortie shopping ou promenade avec votre chien vous rapproche de votre objectif, même si, rappelez-vous, 10 000 pas est un nombre arbitraire et vous pouvez fixer votre objectif sur autre chose.

Le danger est que vous commencerez à penser aux entraînements et aux activités en fonction de ce qui vous fera faire le plus de pas. Vous hésitez entre un cours de spinning ou une randonnée ? Un footing ou une séance de musculation ? Il est facile de tomber dans un état d’esprit où les étapes sont déterminantes.

Que faire à la place: Considérez ce dont votre corps a besoin et ce qu’il veut, et pas seulement jusqu’où vous pouvez augmenter ce nombre de pas.

Manquer les meilleures parties de l’entraînement en force

L’entraînement en force est bon pour vous à bien des égards. Cela vous aide éviter les blessures légèrespour faciliter les tâches quotidiennes, pour avoir une bonne qualité de vie en vieillissant, et pour maintenir une composition corporelle saine à mesure que vous prenez ou perdez du poids. Son travail est pas pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée pendant un certain nombre de minutes. (Vous pensez au cardio.)

Mais si vous utilisez un gadget pour suivre votre entraînement en force, il est tentant de essayez de maintenir votre fréquence cardiaque élevée de la même manière que vous le feriez pendant un entraînement cardio. Cela signifie que vous prendrez des pauses plus courtes entre les exercices, ce qui signifie que vous ne pourrez pas soulever des charges aussi lourdes. En fin de compte, vous passerez à côté de nombreux avantages de l’entraînement en force parce que vous poursuivez le mauvais objectif.

Que faire à la place: Soit ne suivez pas vos séances de musculation avec un gadget qui mesure la fréquence cardiaque, soit utilisez les données uniquement pour noter que vous avez effectué l’entraînement et combien de temps cela a duré. Prenez quelques repos entre vos exercices et découvrez à quel point vous êtes vraiment fort !

En supposant que votre montre sache combien de calories vous avez brûlées

L’un des arguments de vente des trackers de fitness est l’idée qu’ils savent combien de calories vous consommez. vraiment brûlant lorsque vous faites un exercice, ou même lorsque vous vaquez à vos occupations quotidiennes. Malheureusement, la dépense calorique n’est pas si prévisible, et ta montre fait juste une supposition farfelue.

Que faire à la place: Si vous essayez de déterminer la quantité à manger, suivez la quantité que vous mangez et voyez si l’échelle monte ou descend. Ajuste en accord. Si votre montre pense que vous brûlez 2 500 calories par jour, mais que votre poids reste constant à 2 300, alors vous en brûlez 2 300.

S’inquiéter de la qualité de votre sommeil

Les trackers de sommeil sont assez efficaces pour vous indiquer combien de temps vous passez au lit, mais ils sont mauvais pour juger quand une phase de sommeil se termine et la suivante commence. Je n’oublierai jamais la première semaine où j’ai porté à la fois une bague Oura et un groupe Whoop, et l’Oura m’a dit que je n’avais pas assez de sommeil paradoxal et le Whoop m’a dit que j’en dormais trop.

Que faire à la place: Prenez les scores de votre application de sommeil avec des pincettes. Trop lire sur la qualité de votre sommeil peut créer un effet « nocebo », où vous vous sentez fatigué parce que vous vous attendez à vous sentir fatigué. Faites plutôt attention à la quantité totale et à la régularité de votre sommeil.

Se préparer à l’échec avec une séquence

Les lecteurs de longue date de Lifehacker savent que c’est une de mes bêtes noires : l’application qui pense vous inciter à adopter des habitudes saines, uniquement pour vous récompenser avec une séquence que vous briserez inévitablement et que vous vous sentirez mal.

Fin des séquences. Chaque séquence se termine. Voulez-vous vraiment faire partie de ces personnes qui établissent des rappels pour suivre un « entraînement » de méditation chaque jour en vacances afin de ne pas perdre une séquence ? Cela n’en vaut tout simplement pas la peine. Ou si c’est le cas, admettez-vous que vous jouez à un jeu avec votre application : ce n’est pas une habitude bénéfique pour la santé.

Que faire à la place: Honnêtement? Brisez la séquence. Faites un entraînement sans le suivre, exprès, pour vous libérer. Prenez un jour de repos hebdomadaire. Vous en avez probablement besoin de toute façon.

Se soucier trop de ses calories

Régimes stricts peut être une porte d’entrée vers des troubles de l’alimentation pour certaines personnes, et le suivi des calories peut parfois également avoir cet effet. Si tu es capable de suivez vos calories et rester en bonne santé mentale, c’est génial. Mais cela ne veut pas dire que tu dois le faire obséder sur vos calories.

Par exemple, vous pourriez commencer à ressentir un choc à propos d’un repas copieux. Il n’y a rien de mal à manger un déjeuner de 800 calories s’il est composé d’aliments qui s’intègrent sainement à votre alimentation (beaucoup de protéines et de légumes, par exemple). Mais si vous avez peur d’enregistrer une quantité trop importante, vous pourriez décider de ne manger que la moitié de ce repas, puis vous retrouver affamé et fouiller dans le placard à collations plus tard. Ou, pour prendre un autre exemple, vous pourriez éviter d’enregistrer certaines collations ou condiments de peur d’en ajouter au Grand Nombre, mais si vous deviez vous enregistrer plus honnêtement, vous verriez que votre corps est réellement capable de gérer plus calories que vous ne le pensiez.

Que faire à la place: Acceptez que manger de la nourriture fait partie de la façon dont vous vous nourrissez. Si vous êtes sûr de vouloir suivre les calories, utilisez une application comme Cronometer qui porte moins de jugement visuel à leur sujet.

À la recherche d’un « bon » numéro sur à peu près tout

Qu’est-ce qu’une bonne lecture du VRC ? Qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ? Qu’est-ce qu’un bon VO2max ? Qu’est-ce qu’un bon rythme de course ?

Je ne qualifierai pas ces chiffres de « dénués de sens », car ils ont une certaine utilité. Mais ce ne sont pas des scores sur lesquels vous devriez vous juger en tant que personne dans l’univers. Chaque chiffre signifie quelque chose Dans le contexteet ne veut pas dire grand-chose en dehors de ce contexte.

Par exemple, si vous courez actuellement à un rythme de 10 minutes par mile, peu importe que ce soit « bon ». Vous pouvez vous entraîner à courir plus vite, si vous le souhaitez. Ou prenez le HRV, qui signifie variabilité de la fréquence cardiaque. C’est un chiffre qui peut être utile pour vous dire si vous avez été soumis à beaucoup de stress à cause de l’entraînement ou de la vie ; ce n’est pas le genre de chose que l’on peut comparer de manière significative aux autres.

Que faire à la place: Demandez-vous ce qui compte vraiment. Un chiffre sur votre écran ne signifie rien dans la vraie vie, mais peut-être que vous améliorez quelque chose concernant votre santé cardiaque ou votre capacité à courir des courses. Concentrez-vous sur ces résultats ultimes, pas sur votre score quotidien.