La ressource de fitness la plus riche d’Internet est un site de 1999

En douze ans de levage de poids, je ne peux pas dire que j’ai jamais tenté un squat sissy. Pourtant, le nom m’intrigue, comme un chatouillement dans mon cerveau. Je sais que c’est un exercice en quelque sorte, travaillant sur une partie inférieure du corps. Je sais aussi où je peux aller pour être informé de chaque détail du squat sissy, si je souhaite en savoir plus. Pas l’entraîneur personnel le plus proche ni son équivalent virtuel, pas YouTube, pas Instagram. Dieu seul sait ce que TikTok offrirait. Non. Au lieu de cela, je lance mon navigateur, j’ignore mes millions d’autres onglets ouverts et je tape ce qui suit : exrx.net.

Ce que vous trouverez si vous faites de même, c’est un site Web qui, selon toute apparence, a été oublié par l’Internet au sens large. Exrx.net, qui se présente comme une prescription d’exercice en ligne, lancé en 1999, et en effet, n’eut été de l’avis de droit d’auteur mis à jour au bas de ses pages, les nouveaux visiteurs penseraient qu’ils sont tombés sur un site de l’antiquité, abandonné dans le passé. précipitez-vous vers un nouveau Web 2.0 courageux. La page d’accueil est un anticlimax d’une salutation, rassis et toujours à l’exception des os nus GIF d’une petite figure bleue en perpétuel mouvement qui sert de logo aux sites. Ci-dessous se trouve une aventure à choisir soi-même des plus superficielles : vingt-quatre carrés indiquant vingt-quatre destinations (entraînement avec poids, gestion des blessures, nutrition), affichés dans une police épaisse et indescriptible et accompagnés de ce qui ressemble à des images de stock. Les hyperliens des sites brillent dans la brillante teinte de bleu par défaut ; il y a des bannières publicitaires. Tout cela suggère un HTML amateur de l’époque de Yahoo GeoCities et d’un accès commuté et de dire www à haute voix. C’est ma ressource de fitness préférée sur Internet.

Le manque apparent de sophistication d’Exrx.nets dément un recueil physiologique provenant de professeurs, de physiothérapeutes, de médecins, d’entraîneurs et de militaires, et approuvé par l’American College of Sports Medicine. Le site a accordé l’utilisation de son matériel à Nasa et le NYPD Parmi ses contributeurs répertoriés et les membres du comité de rédaction figurent des docteurs en médecine et des docteurs en médecine, dont le créateur et éditeur du site, James Griffing, qui a obtenu sa maîtrise en physiologie de l’exercice et en psychologie à la Kansas State University, en 1996, après avoir remporté le titre de culturisme Mr. Kansas. ExRx a commencé comme une thèse de maîtrise, une base de données informatique multimédia interactive de 250 exercices de musculation et analyses musculaires, que Griffing a commencé à traduire sur le Web l’année où il a obtenu son diplôme. ExRx a été mis en ligne en utilisant 10 Mo d’espace Web gratuit fourni par un fournisseur d’accès Internet local, explique le site. À son apogée, entre 2008 et 2018, il a reçu plus d’un million de visiteurs uniques par mois. De nos jours, la page À propos de nous indique que nous maintenons environ un tiers de notre trafic de pointe passé, ce qui n’est pas rien, compte tenu des nombreuses alternatives à plus forte production que les amateurs de fitness peuvent trouver en ligne aujourd’hui.

Les sites Web, du moins dans leurs premières itérations, n’étaient que de simples répertoires rendus miraculeusement virtuels, accessibles. La transparence était une vertu. En conséquence, ExRx rend sa logique organisationnelle claire. Ses pages adoptent la structure de listes non ordonnées, uniformes et robustes. Les sections sur la gestion du poids ou les erreurs de musculation se déroulent aussi sans passion que celles sur les revues académiques et le conditionnement aérobie. Le site est prêt pour la spéléologie, vous pourriez tomber sur une page dédiée, par exemple, à la flexion latérale cervicale, mais contrairement à ailleurs sur Internet moderne, sur ExRx, vous n’êtes jamais perdu.

Le manque de décor n’est pas synonyme de manque de médiation Je ne suis pas assez naïf pour penser qu’ExRx est sans ses propres intentions. Mais la simplicité du site lui confère une certaine autorité. Dans un écosystème de fitness dominé par le flash new- et old-school, des entraîneurs personnels à la vente agressive aux influenceurs au soft power, exrx.net me traite comme un adulte. Si Instagram Reels et les vidéos TikTok sont les pousseurs soucieux de la commission, ExRx est un bibliothécaire ou, mieux encore, la bibliothèque elle-même.

Certes, au cours de mes nombreuses années d’utilisation du site, je n’ai parcouru qu’une fraction de ce que exrx.net a à offrir. Mon engouement pour lui a commencé et reste centré sur son Saint Graal : le répertoire d’exercices. C’est un paradis pour les culturistes/kinésithérapeutes, car qui d’autre se préoccuperait non seulement des muscles de la poitrine et du dos, mais aussi du dentelé antérieur et des fibres supérieures du trapèze ? Qui d’autre a besoin de connaître près de vingt modifications pour les dips triceps, ou que les dips pondérés recrutent le biceps brachial comme stabilisateur dynamique, ce qui peut aider à la stabilisation articulaire en contrant la force de rotation d’un agoniste, quoi que cela signifie ? Je ne suis ni un bodybuilder ni un professionnel de la santé, comme cela va peut-être sans dire, mais je consulterai ExRx pour compléter de nouveaux schémas d’entraînement, en m’assurant que les mouvements que j’ai choisis renforcent les zones prévues. La plupart du temps, cependant, je visite exrx.net pour en savoir trop sur l’exercice.

La recherche sur le site de sissy squat, par exemple, donne une page avec des informations sur la façon dont il est classé (utilitaire : auxiliaire ; mécanique : isolé ; force : poussée), comment il est exécuté, comment augmenter ou réduire sa difficulté et, bien sûr, les muscles (cibles, synergistes, stabilisateurs) qu’il recrute. Mais je vais être honnête: aucun de ceux-ci n’est l’attraction principale. L’une des caractéristiques les plus merveilleuses d’ExRx est que presque tous les exercices de son répertoire (près de deux mille et plus, selon le site) sont accompagnés d’une boucle GIF manifestation. Le GIF car le squat sissy montre quelque chose comme un squat standard en mode difficile : une femme à queue de cheval se tient sur le bout de ses orteils et se penche loin en arrière avec un haut du corps raide tandis que ses genoux se plient vers le sol, puis se lèvent et le font encore et encore. À première vue, les images semblent transparentes, mais nous pouvons maintenant comprendre, à partir d’un bus qui passe devant la fenêtre derrière elle, qu’elle fait trois répétitions en temps réel avant que la boucle ne recommence.

La seule chose que nous n’apprenons pas sur la page ExRxs Sissy Squat est pourquoi l’exercice porte ce nom. Selon certains googlers à l’ancienne, l’appellation serait un clin d’œil à Sisyphe, dont l’interminable entraînement de poussée lui a sûrement valu une paire d’ignames massives. Mais lors de la vérification des faits pour cette pièce, Griffing a déclaré que cette explication était absente de son site car elle n’était pas étayée par un examen académique suffisant. ExRx est peut-être vieux, mais il reste strict sur ses normes. Mon érudit intérieur et mon abruti intérieur s’agenouillent.